Wat Te Doen Als Je één of Meerdere Trainingsdagen Mist
Iedere loper maakt het wel eens mee: een gemiste training. Je wordt ziek, je werk vraagt onverwachts extra tijd, er is iets met het gezin,....
Natuurlijk is het ideaal om zo weinig mogelijk trainingsmomenten over te slaan, want die consistentie is net wat zorgt voor duurzame vooruitgang in je loopprestaties. Maar: als je wél eens een dag of een paar dagen mist, is het belangrijk hoe je daarmee omgaat — mentaal én praktisch.
Eerst en vooral: geen paniek
Veel lopers raken meteen ongerust als ze een training overslaan. Begrijpelijk, maar meestal niet nodig. Als je een dag (of zelfs een week) mist, verlies je heus niet meteen je conditie.
Uit onderzoek blijkt dat tot zeven dagen geen of weinig trainen geen merkbare impact heeft op je algemene fitheid. Ja, in een wetenschappelijk labo kun je minimale dalingen meten in bijvoorbeeld VO₂max, maar die kleine verschillen vertalen zich zelden naar echte prestatievermindering.
Met andere woorden: een paar dagen rust breekt je niet af — integendeel, soms komt het net van pas.
“Jouw lichaam kan maar een beperkte hoeveelheid trainingsprikkels verwerken over langere tijd.”
Dat betekent ook dat een gemiste training geen verloren moeite is. Je lichaam gebruikt die extra rust om beter te herstellen, wat je volgende sessie mogelijk krachtiger maakt.
Wat als je 1 tot 2 dagen training mist?
Heel simpel: gewoon verder gaan met je schema. Ga niet proberen ‘in te halen’, schuif de gemiste dagen niet ergens tussen andere trainingen. De kans is groot dat je lichaam die extra rust net nodig had.
Als je al enige tijd consistent aan het trainen bent, levert één of twee rustdagen vaak zelfs meer op dan extra kilometers.
Wat als je meer dan 3 dagen mist?
In dat geval kan je wél iets schuiven in je planning, maar doe dit slim:
- Focus op het ‘inhalen’ van belangrijke trainingen zoals tempoblokken of intervalsessies.
- Gespreid volume werkt beter dan alles op één dag proppen. Bijvoorbeeld: als je 2 uur duurloop mist, kan je 4 à 5 andere dagen telkens 15 minuten langer lopen.
- Herstelruns hoef je niet in te halen — die mag je gewoon laten vallen.
Let op: probeer niet alles krampachtig goed te maken. Kopiëren en plakken van gemiste sessies zonder te kijken naar de rest van je planning is geen goed idee. Je moet nog steeds herstellen van de reden waarom je training miste — of dat nu een verkoudheid, stress of vermoeidheid was.
Een voorbeeld uit de praktijk
Stel, je mist vier dagen training in week 1. Wat kun je doen?
- Verplaats de belangrijke tempo- of intervaltrainingen naar latere weken.
- Voeg telkens 15 minuten toe aan de langere duurlopen van de volgende weken.
- Laat hersteltrainingen gewoon vallen.
Zo pas je slim aan: je recupereert wat trainingsprikkels zonder je schema vol te proppen en zonder overbelasting te riskeren.
Tot slot: denk op lange termijn
Een training is geen geïsoleerd moment, maar een puzzelstukje in een groter geheel. Focus dus niet op wat je gisteren gemist hebt, maar kijk naar wat je over een maand of zelfs een jaar opbouwt.
Af en toe een training missen is geen drama — hoe je ermee omgaat, maakt het verschil.
Wil je persoonlijk advies over hoe jij je training slim kunt aanpassen na ziekte, vakantie of drukte? Neem gerust contact op of plan een coaching gesprek in.